Nutri Diabet Gold

របបហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយផលវិបាក ជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើរបបហាត់ប្រាណមួយណាត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយសមស្របនឹងអ្នកជំងឺជាក់លាក់នីមួយៗ?

1. អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ឥទ្ធិពលដែលរំពឹងទុករបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម . យន្តការនេះប្រព្រឹត្តទៅតាមពីរវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ទីមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពប្រែប្រួលកោសិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន. នេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយដឹកជញ្ជូនជាតិស្ករចូលទៅក្នុងកោសិកា និងជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម. នេះគឺដើម្បីជួយឱ្យកោសិកាអាចប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានកាន់តែប្រសើរ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដើម្បីស្រូបយកជាតិស្ករពីឈាម ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ.

ទីពីរ ពេលហាត់ប្រាណ វាជួយជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្រូប និងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល ទោះបីជាមិនបង្កើនតម្រូវការអាំងស៊ុយលីនក៏ដោយ.

ដោយសារតែហេតុផលទាំងពីរខាងលើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើតាមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង វាក៏រួមចំណែកកាត់បន្ថយកម្រិត A1C ផងដែរ.

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជាវិធានការសំខាន់មួយក្នុងការទប់ស្កាត់ផលវិបាកឈានមុខគេជាច្រើននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង. មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម.

2. របបហាត់ប្រាណសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកជំនាញខាងផ្នែក អង់ដូគ្រីន ក៏ដូចជាសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែម អង់ដូគ្រីន ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលយ៉ាងហោចណាស់មានស្តង់ដារដូចខាងក្រោមត្រូវបានបំពេញ៖

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ * 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍. ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ.
-ការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទរួមមាន ការដើរ ហែលទឹក វាយសី និងការឡើងជណ្តើរ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ ផលវិបាក និងជំងឺផ្សេងៗ.
-ចំណាំ៖
• កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាម < 5mmol/l
• មិនគួរមានលើសពី 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដោយគ្មានសកម្មភាពអ្វីឡើយ.
• កុំអង្គុយយូរពេកលើសពី 30 នាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ.
• ផ្សំលំហាត់ប្រាណបត់បែនរួមគ្នាជាទម្លាប់ ឬចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក.


- របៀបបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់៖
• ដើរ
ការដើរលឿនក្នុងគោលបំណងបង្កើនអត្រាបេះដូងគឺស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព aerobic យ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍.
• លំហាត់ប្រាណ
តៃជី គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺ ចលនាទន់ភ្លន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការខូចខាតសរសៃប្រសាទដោយសារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម . ចលនាត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងងាយស្រួលជាង 30 នាទី.
• យូហ្គា
យូហ្គាក៏ជាវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយស្ត្រេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ ដោយសារយន្តការសរីរវិទ្យាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ.
• ហែលទឹក
ការហែលទឹកមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ធំ ជួយឱ្យជើងមានសេរីភាព បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត.
លើសពីនេះ ដោយសារតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏នឹងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃឈាមតូចៗនៃអវយវៈ ដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់អារម្មណ៍ក្នុងប្រអប់ជើង អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែជៀសវាងការរងរបួសជើង សូម្បីតែការកាត់តូច ឬពងបែក ព្រោះវាអាចយឺតក្នុងការជាសះស្បើយ និងងាយនឹងប្រឈមនឹងការរងរបួស . ការ​ឆ្លង​មេរោគ. ដូច្នេះ ស្បែកជើងពិសេសគួរប្រើនៅតំបន់អាងទឹក ដែលអាចជួយការពារការកោសជើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរអិល.
• ជិះកង់
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ បេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បង្កើនអត្រាបេះដូង និងទិន្នផលបេះដូង ហើយសួតក៏នឹងដំណើរការល្អផងដែរ.
វិធីសាស្រ្តនេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យនៃការដួល ឬរបួសនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ជើង ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ.
រឿងចុងក្រោយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយនឹងនាំទៅរកការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលប៉ះពាល់នេះ . អាស្រ័យហេតុនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលត្រូវការកម្លាំងខ្លាំង ដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវសមស្រប . លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចាស់ ឬអ្នកទៅហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅតែម្នាក់ឯង អ្នកគួរតែយកទូរស័ព្ទដៃតាមខ្លួន ដើម្បីអាចទាក់ទងបាននៅពេលមានអាសន្ន.